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不挨饿也能瘦,3种食物搭配着吃

2019-11-06 14:08:20   人气:2417

练习三分,吃七分,不是说你不能吃,而是吃。

1.早餐吃足够的主食。

早餐,你可以吃2种主食(例如2片全麦面包)、1种蔬菜、2个鸡蛋、一杯牛奶(如果你不喜欢牛奶,可以用豆奶代替牛奶)和适量的坚果(高品质脂肪的来源)。这样吃不仅有营养,还有饱腹感和满足感。

2.午餐以蔬菜和蛋白质为主。

避免吃太多主食(如米饭、面条、饺子、红薯、玉米等)。)在午餐时间。蔬菜和蛋白质(鸡胸肉、烤牛肉、虾等)。)是午餐时间的主要食物,主食仅用作装饰。

3.晚餐可以很丰盛。

这顿晚餐可以尽可能多的吃,为忙碌了一整天的身体补充能量。然而,我仍然需要记住7点我已经吃饱了。吃完后我不满意。我也可以吃些水果,喝些茶。

4.尽可能多地添加天然水果是明智的

秋天,半个苹果、三个大枣、一个猕猴桃和几颗葡萄都是不错的小吃。

额外的用餐时间可以作为每天补充水果的时间,水果的卡路里通常会减少,所以你不必担心吃脂肪。

知道你应该吃多少(如果你想减肥,女孩最好控制在1000卡路里左右,男孩最好控制在1800卡路里左右),你就不再需要空腹节食减肥了。减肥应该是科学的。一个人不能避免吃东西或吃得太少。知道如何吃饭是正确的。

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